Η μνήμη αποτελεί κρίσιμο στοιχείο για την επιτυχία στις ακαδημαϊκές σου σπουδές. Καθώς ως φοιτητής/τρια αντιμετωπίζεις μεγάλους όγκους πληροφοριών καθημερινά, η βελτίωση της μνήμης μπορεί να κάνει τη διαφορά στις επιδόσεις σου. Εάν σε κάθε εξεταστική ξαγρυπνάς διαβάζοντας, αλλά την ώρα της εξέτασης διαπιστώνεις "κενά" στη μνήμη σου, παρακάτω θα βρεις αποτελεσματικές συμβουλές και τεχνικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να ενισχύσεις την ικανότητα απομνημόνευσής σου και να επιτύχεις τον πολυπόθητο βαθμό!

1. Τόλμησε ορισμένες αλλαγές στην καθημερινότητά σου

Κοιμήσου περισσότερο!
Kατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος αποθηκεύει αποτελεσματικά όλες τις πληροφορίες που συλλέγει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετές ώρες και δημιούργησε έναν σταθερό κύκλο ύπνου, χωρίς διαταραχές, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου. 

Ασκήσου!
Και όμως η μέτριας έντασης άσκηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Έρευνες αποδεικνύουν πως άτομα που ασκούνται τακτικά παρουσιάζουν καλύτερες επιδόσεις σε ασκήσεις μνήμης και δημιουργικής σκέψης. 

Απόβαλε το άγχος!
Το άγχος πάντα επιδρά αρνητικά στη μνήμη και τη συγκέντρωση. Προσπάθησε να το αποβάλεις από την καθημερινότητά σου με όποιον τρόπο προτιμάς. Η ενασχόληση με ένα χόμπι που αγαπάς, η συναναστροφή με φίλους, μία βόλτα στη φύση μπορούν να σε βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις αναπνοών και ο διαλογισμός, αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για τη βελτίωση της ψυχικής σου υγείας.

2. Δοκίμασε επιτυχημένες μεθόδους μελέτης

Πάνω απ' όλα η οργάνωση!
Η οργάνωση της ύλης είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική απομνημόνευση. Κράτησε σημειώσεις σε βασικές θεματικές ενότητες, χρησιμοποίησε χρώματα για να διαχωρίζεις τα θέματα και σχεδίασε διαγράμματα ή πίνακες για να απεικονίσεις τα δεδομένα οπτικά. Αυτή η μέθοδος βοηθά τον εγκέφαλo να κατηγοριοποιεί τις πληροφορίες και να τις ανακαλεί πιο εύκολα.

Συσχέτισε τις πληροφορίες και δημιούργησε νοητικές εικόνες!
Η σύνδεση νέων πληροφοριών με κάτι που ήδη γνωρίζεις είναι μια ισχυρή τεχνική για την απομνημόνευση. Προσπάθησε να δημιουργήσεις νοητικές εικόνες ή ακόμη καλύτερα, ιστορίες που σχετίζονται με τις πληροφορίες που θέλεις να θυμάσαι. Για παράδειγμα, αν πρέπει να θυμάσαι μια σειρά γεγονότων, φαντάσου τα να εξελίσσονται σαν σκηνές από ταινία.

Χρησιμοποίησε μνημονικές τεχνικές!
Πώς γίνεται να θυμάσαι απ' έξω τους στίχους από το αγαπημένο σου τραγούδι; Η μουσική και τα τραγούδια είναι μία δημοφιλής μνημονική τεχνική, γι' αυτό και χρησιμοποιείται συχνά ως τεχνική μάθησης, όπως για παράδειγμα τα τραγουδάκια που μαθαίνουν τα μικρά παιδιά. Μία ακόμη επιτυχημένη τεχνική είναι ο "τεμαχισμός" των πληροφοριών. Αντί να μελετήσεις ολόκληρη την ύλη, μπορείς να τη χωρίσεις σε μικρότερα μέρη και να "απλώσεις" το διάβασμά σου σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με αυτή την τεχνική αποφεύγεις τις εξοντωτικές ώρες διαβάσματος της τελευταίας στιγμής.

Διάβασε μαζί με φίλους!
Η αλληλεπίδραση με άλλους/ες φοιτητές/ριες βοηθά στην κατανόηση και απομνημόνευση των πληροφοριών. Μοιράσου τις γνώσεις σου, συζήτησε τις ιδέες σου και άκου τις απόψεις των άλλων. Θα ωφεληθείς περισσότερο απ' όσο νομίζεις.

Extra tip: Χρησιμοποίησε την τεχνολογία!
Πλέον θα βρεις πολλά online εργαλεία που μπορούν να σε βοηθήσουν και να κάνουν τη μελέτη σου πιο ευχάριστη με flashcards απομνημόνευσης, quiz για να τσεκάρεις τις γνώσεις σου και "έξυπνες" σημειώσεις για να μην σου ξεφεύγει τίποτα! Ρίξε μια ματιά στα Quizlet, Kahoot! και Brainscape και βρες ποιο ταιριάζει στις ανάγκες σου.

Η μνήμη δεν είναι μία στατική ικανότητα, χωρίς διακυμάνσεις. Μπορεί να βελτιωθεί και να ενισχυθεί με την κατάλληλη φροντίδα και πρακτική. Εφαρμόζοντας αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή σου ζωή, θα μπορέσεις να απομνημονεύσεις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά και να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα στις σπουδές σου. Καλή επιτυχία!

Επιμέλεια κειμένου: Βάλια Κοντού
Εικόνα: Canva